健康科普
日常糖尿病運(yùn)動(dòng)保健
發(fā)布時(shí)間：2013-05-15 13:35:17
很多人都知道運(yùn)動(dòng)有益降糖，如何讓降糖的效果發(fā)揮到最大化？我國(guó)糖尿病防治專家從2001年開(kāi)始，就開(kāi)始了對(duì)住院的糖尿病患者進(jìn)行個(gè)體化的治療，配合運(yùn)動(dòng)療法，對(duì)適宜行走的患者制訂出大約每分鐘快步走120步的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。經(jīng)過(guò)多年的實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，每分種走120步降糖的效果非常好。專家解釋，參加適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)，可以改善糖尿病患者的胰島素抵抗和減輕胰島β細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)組織對(duì)葡萄糖的利用。從臨床看，特別是對(duì)于2型糖尿病患者來(lái)說(shuō)，保持飲食、運(yùn)動(dòng)和胰島素生物作用的平衡，才能使血糖得到良好的控制。
一分鐘快步走120步，做起來(lái)可不是那么簡(jiǎn)單，怎樣才能達(dá)標(biāo)呢？有個(gè)竅門(mén)，就是練習(xí)一秒走兩步，可以在心里默念“滴答”，同時(shí)走兩步，第一天可以練2分鐘，再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，就能夠掌握邁步的頻率了。
（內(nèi)分泌科 李薇）
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