您有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷?睡到半夜經(jīng)常小腿抽筋，這是一件非常難受的事。目前很多人都認(rèn)為腿抽筋就等于缺鈣，經(jīng)常腿抽筋只需補(bǔ)鈣就可以了，那么，是真的嗎?

要弄清楚這個(gè)問(wèn)題，首先需要了解什么是抽筋：在醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣，是神經(jīng)肌肉異常興奮引起肌肉不自主、無(wú)征兆的過(guò)度收縮，發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為肌肉明顯壓榨樣收縮，疼痛難忍，可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒，后逐漸緩解，可殘留局部痛感。

我們?cè)谏钪凶畛Ｒ?jiàn)的抽筋包括運(yùn)動(dòng)抽筋和夜間抽筋，常見(jiàn)的抽筋危害不大，并不會(huì)導(dǎo)致二次傷害，只是會(huì)影響生活質(zhì)量，但若在特殊情況下，比如高空作業(yè)、游泳等期間抽筋，后果將不堪設(shè)想。

抽筋可以分三大類(lèi)：

1、夜間抽筋：包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺(jué)時(shí)或靜坐時(shí)。最常見(jiàn)的就是孕婦、老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。

2、疾病性抽筋：見(jiàn)于器質(zhì)性疾病或者中風(fēng)后遺癥患者，多由于先天性疾病或神經(jīng)損傷，如癲癇、破傷風(fēng)、產(chǎn)后痙病、小兒高熱驚厥等，肌肉失去支配，過(guò)度興奮導(dǎo)致。

3、中暑抽筋：常見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)員，與脫水和體內(nèi)電解質(zhì)的平衡失調(diào)有關(guān)。

抽筋經(jīng)常發(fā)生在大量運(yùn)動(dòng)后或夜間睡夢(mèng)中，以老年人、兒童常見(jiàn)。

發(fā)生抽筋的主要原因總結(jié)起來(lái)有以下幾點(diǎn)：

①低鈣血癥：在肌肉收縮過(guò)程中，鈣離子起著重要作用。由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯，兒童及孕婦體內(nèi)鈣因機(jī)體消耗過(guò)多鈣，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。所以，兒童和老年人抽筋比較常見(jiàn)。

②血管因素：往往是抽筋的內(nèi)在原因，當(dāng)動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化時(shí)或存在血栓時(shí)，血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理機(jī)能發(fā)生紊亂，會(huì)引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行，即行走時(shí)發(fā)生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息后消失，再走時(shí)又出現(xiàn);嚴(yán)重者可有持續(xù)性疼痛，下肢動(dòng)脈尤其是足背動(dòng)脈搏動(dòng)減弱或消失。而代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)帶走，達(dá)到一定濃度時(shí)，也會(huì)刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。

③過(guò)度疲勞：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時(shí)清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差機(jī)體代謝功能減退也是原因之一。

④寒冷刺激：寒冷是抽筋的最常見(jiàn)直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。

⑤出汗過(guò)多：運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣。

⑥局部壓迫：如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉被動(dòng)攣縮和血供不足。

綜上所述，抽筋并不一定就是缺鈣所致，缺鈣只是其中的一個(gè)原因。

我們?cè)撊绾稳ヮA(yù)防呢?

1、改善血供：改善動(dòng)脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類(lèi)及其制品)的食物。在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗血小板聚集藥物、改善脂質(zhì)代類(lèi)的藥物、改善動(dòng)脈壁結(jié)構(gòu)藥物、維生素E等藥物，同時(shí)需要積極防治可能加重腿部動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，如高血壓、糖尿病等。

2、驅(qū)寒保暖：尤其是在睡眠時(shí)，睡前熱水燙腳，老年人還需注意預(yù)防燙傷，每日對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、適當(dāng)鍛煉：平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)前注意熱身，以改善血供，增強(qiáng)肌肉收縮能力。

4、適當(dāng)補(bǔ)鈣：多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐，多曬太陽(yáng)也是一種不錯(cuò)的選擇。