科室動態(tài)
總醫(yī)院健康管理中心《微健身口袋書》（老年版）出版發(fā)行
近日，總醫(yī)院健康管理中心于2020年年底啟動編寫的《微健身口袋書》（老年版）出版。此書基于老年群體健康特點(diǎn)和健身需求，旨在編寫一本針對老年人群的實(shí)用健身手冊。該書通過直觀的圖片與通俗易懂的文字相結(jié)合，選擇相對簡單、安全、適合老年人身體狀態(tài)的運(yùn)動方式，并結(jié)合穴位按摩等傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)知識，提供了細(xì)致精準(zhǔn)的動作實(shí)例和線上視頻，供老年人學(xué)習(xí)。
國務(wù)院印發(fā)的《全民健身計(jì)劃（2016－2020年）》指出，要以增強(qiáng)人民體質(zhì)、提高健康水平為根本目標(biāo)，實(shí)施全民健身計(jì)劃是國家的重要發(fā)展戰(zhàn)略。既要提倡人們積極投身體育活動，也要鼓勵大家采用更多微運(yùn)動的方式，點(diǎn)面結(jié)合，使更多的人得以有效鍛煉，促進(jìn)健康。
2019年，北京市體育局委托北京健康管理協(xié)會體醫(yī)融合分會，由北京航天總醫(yī)院健康管理中心張晗主任牽頭組織醫(yī)療、運(yùn)動領(lǐng)域多位專家編寫了《微健身口袋書》系列叢書。該套叢書結(jié)合文獻(xiàn)、書籍相關(guān)理論和實(shí)際情況，從不同年齡不同職業(yè)出發(fā)，主要針對不同場景不同模式下的健身方法編寫。所謂“微運(yùn)動”，即運(yùn)動幅度小、運(yùn)動量適當(dāng)、通過改善身體微循環(huán)為心臟等器官減輕負(fù)擔(dān)，進(jìn)而促進(jìn)身體健康的一種運(yùn)動形式。微運(yùn)動的要旨在于調(diào)節(jié)機(jī)體的各個系統(tǒng)，穩(wěn)固身體的各個關(guān)節(jié)，使僵硬疲勞的關(guān)節(jié)、肌肉得到放松，將堵塞的經(jīng)絡(luò)打開得以暢通。
2020年《微健身口袋書》（成人版）完成出版，內(nèi)容包括工作場景、工作外場景和上班族常見不適，其中工作場景細(xì)分為工作中和工作間歇，工作外場景分為等車、坐車、休閑時間，上班族常見不適分為頸肩、肘腕、腰背、膝踝四部分。目的是讓健身走進(jìn)辦公室和家中，包括不同的狀態(tài)下如起床后，完成簡單的健身運(yùn)動等。此書語言簡潔、通俗易懂、方法簡單易學(xué)，許多運(yùn)動隨手、隨時、隨地都可以進(jìn)行，且書中的健身動作步驟解說明確，獲得了良好的社會反響。
老年版口袋書的出版，將健身融入老年人日常活動中，推動健康老齡化，助力全民健康。對提升老年人群健康生活質(zhì)量和提升全民健身公共服務(wù)水平都有著積極的意義。
