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減肥是目前人們最熱門(mén)的話(huà)題!
現(xiàn)在很多人都很注重減肥的儀式感,比如運(yùn)動(dòng)健身或意志堅(jiān)定不吃晚飯或者只吃素食,就算要餓的難受也絕對(duì)不吃一口肉!那么問(wèn)題來(lái)了:為什么好多人堅(jiān)持吃素最后還是瘦不下來(lái)?
這其實(shí)是因?yàn)槲覀円詾檎_的飲食方式,是錯(cuò)的?!
01 不吃晚飯能減肥嗎?
現(xiàn)在很多人為了減肥不吃晚飯!
但晚上沒(méi)吃東西的你第二天白天就會(huì)餓得不行,往往無(wú)意中就會(huì)吃得非常多。
漢堡、炸雞、麻辣燙......可謂是滿(mǎn)漢全席呀;這時(shí)基本上就減肥無(wú)望了。
因?yàn)闇p肥期間最重要的就是要保證熱量缺口。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是消耗的熱量>攝入的熱,
也就是說(shuō)只要你的攝入熱量超過(guò)了日常消耗,哪怕你一天只吃一頓,也減不了肥。
02 只吃素不吃肉能減肥嗎?
提到減肥時(shí),往往我們腦海中都會(huì)瞬間蹦出兩個(gè)字-吃素(蘿卜、白菜保平安吶)。
但你們肯定不知道,有時(shí)候,吃素比吃肉還胖人,有些素食的熱量可能比健康的肉類(lèi)還要高,有些蔬菜堪比主食,比如土豆,淀粉含量為17%左右,而米飯的淀粉含量為26%。
所以我們?cè)诔灶?lèi)似根莖類(lèi)蔬菜時(shí)要替換部分主食,還有就是烹飪方式如果不對(duì)也會(huì)導(dǎo)致熱量超高。比如干煸、紅燒、干鍋、爆炒、油燜……都是高油高鹽的操作,炒出來(lái)的菜熱量高到爆炸!
還有就是別沒(méi)事就往菜上加醬汁:100g沙拉醬,含有78.8g的脂肪,熱量724千卡;100g千島醬,油脂含量43%,熱量475千卡;100g咖喱塊熱量高達(dá)540千卡,和巧克力熱量一樣高?。ㄟx購(gòu)時(shí)一定要看營(yíng)養(yǎng)成分表)
總之,減肥不等于吃素,葷素搭配才能瘦得更快!
03 不吃飯喝果汁能減肥嗎?
有些人在減肥期間會(huì)選擇少吃飯多吃水果,其中很多人為了方便,會(huì)把水果打成果汁,但可怕的是,變身后的果汁早就不是健康的食品了,而是一杯充滿(mǎn)糖分的熱量炸彈。
一杯450ml的果粒橙熱量有180千卡;一瓶500ml的啤酒熱量有200千卡;一罐330ml的可樂(lè),熱量超過(guò)150千卡;一杯700ml奶茶的含糖量可以達(dá)到100g,約等于20塊方糖。喝果汁會(huì)加速吸收消化,更會(huì)大幅度提升生成脂肪的速度。由此陷入長(zhǎng)胖的惡性循環(huán)里。
真正的好飲料,是水!
正確的減肥飲食應(yīng)該是控制總攝入熱量,多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白,減少精加工食物。
營(yíng)養(yǎng)科普 僅供參考
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