健康科普
強(qiáng)壯心臟的10種方法
打敗心臟病的最明智方法就是永遠(yuǎn)不得心臟病。專家建議，“讓心臟更強(qiáng)壯的10種方法”。只要選擇三種并養(yǎng)成習(xí)慣，即可遠(yuǎn)離心臟病。
1.說服配偶徹底戒煙。
否則會導(dǎo)致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92%。原因是，二手煙同樣會使人體內(nèi)壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險加大，因而更容易導(dǎo)致心臟病。
2.每周4次“30分鐘運(yùn)動”。
研究發(fā)現(xiàn)，中年男性每周運(yùn)動時間累計超過2小時，其患心臟病風(fēng)險比不運(yùn)動的人降低60%。
3.減重10—20磅。
一項為期10年的研究發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)的心臟病患者比體重正常的發(fā)病年齡提前8.2年
4.每天喝5杯水。
1杯水為8盎司(約合227克)。研究發(fā)現(xiàn)，與每天喝水兩杯以下的人相比，每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險降低54%。原理是，補(bǔ)充水分可稀釋血液，減少血液凝結(jié)的幾率。
5.以茶取代咖啡。
與不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據(jù)了解，茶葉中的強(qiáng)效抗氧化劑類黃酮具有保護(hù)心臟的功效。
6.周六吃鮭魚，周二吃金槍魚。
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員表示，每周吃魚兩次以上，心臟病危險降低30%以上。魚肉中保護(hù)心臟的神奇成分正是歐米伽-3脂肪酸。
7.遵醫(yī)囑服用維生素E和阿司匹林。
同時服用兩者可使男性動脈阻塞危險減少80%以上。
8.早餐吃1杯玉米片。
玉米的葉酸含量在谷類中名列前茅。研究人員表示，每天攝取675微克葉酸，心血管疾病危險就可以降低13%。
9.從10數(shù)到1。
緊張、生氣時，不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣，數(shù)10下，有助于平靜情緒。以憤怒方式對付壓力的男性，其心臟病幾率高3倍。
10.吃西瓜。
研究發(fā)現(xiàn)，西瓜是最佳的“護(hù)心”水果。其中番茄紅素含量比生西紅柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險降低30%。
