健康科普
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老年人如何防治骨質疏松癥
發(fā)布時間：2016-06-17 14:12:03
骨質疏松是一種是以骨量降低和骨組織微結構破壞為特征，導致骨脆性增加和易于骨折的代謝性骨病，也是老年人群中的常見疾病，目前我國有骨質疏松患者（包括骨量減少）8400萬，占總人口的6.6%，到2050年將增加1倍以上。骨質疏松患者主要表現(xiàn)為骨痛和肌無力，骨痛常為彌漫性，沒有固定壓痛點，乏力多出現(xiàn)于勞累和活動后，其他還有身高降低、駝背、呼吸系統(tǒng)受影響等癥狀；當然，有些患者癥狀較輕，僅在骨密度測量時發(fā)現(xiàn)，相對而言，也有部分老年人在發(fā)生脆性骨折后才得知自己患有嚴重的骨質疏松。那對于已經(jīng)存在的骨質疏松我們能做些什么呢？首先，定期體檢是必要的，有上述癥狀的老年人應及時去醫(yī)院就診。其次，補充鈣劑和維生素D，改善營養(yǎng)狀況。無論何種老年性骨質疏松，每日元素鈣的總攝入量應達800-1200mg，同時補充維生素D400-600IU，因此在日常飲食中，建議食用蝦、花椰菜、奶制品等含鈣量高的食物，補充足夠的蛋白質；多進食富含異黃酮類食物，比如豆制品，對保存骨量也有一定作用。另外，從事戶外活動、加強負重鍛煉、增強應變能力可以減少骨折意外的發(fā)生，推薦的活動有快走、慢跑、騎單車、跳健美操等，每周3天以上，每次20-30min即可，不過老年人應根據(jù)自身狀況進行選擇合適的鍛煉方式。（干?？?高永紅）
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